białka na mase

@Pitbull61 Kashey - jakieś WPC + płatki owsiane, jak robisz masę możesz dodać rodzynek jako alkalizator. Co do WPC to za tą cenę, co wymieniłeś będziesz miał prawie 3kg białka VitaFit (smaczne i tanie). Rozumiem, że wrzucam płatki owsiane do miski, do tego wsypuję rodzynki i miarkę WPC, dodaję mleko, mieszam i jem, czy wszystko ze sobą miksuje i [...]

1. Czy dieta w dni NT jest tak samo wazna jak w dni Treningowe? W DNT zmniejszyc troche wegli? (Zaczynam mase od wczoraj, jednak wczesniej nie wycinalem i 90 z hakiem w pasie jest) możesz obniżyć lekko ww w dnt 2. Owsiane jak zaleje woda z czajnika, pozniej ja odsacze ile sie da, doleje troche mleka, dodam orzechow i rodzynek bedzie ok? Owsiane [...]

[...] 1 Śniadanie/320/31/22/2 omlet z 3 jaj, do tego 50g wędzonej piersi z kurczaka, papryka, masło klarowane do smażenia 2 Śniadanie/510/28/17/60 omlet z płatków owsianych, 4 białka jaj, 30 g orzechów nerkowca, 1 banan(ten akurat miał 90g) kakao, cynamon,masło klarowane do smażenia 3. Obiad/700/55/15/89 ziemniaki 400g,pierś z kurczaka 200g, do [...]

[...] Wit D. 5g Wit C. 5g Jabłczanu kreatyny 2. na treningu: -25g carbo -10g bcaa 3. Zaraz po treningu: - 65g carbo - 200g banana - 170g rozgotowanego ryzu/kaszy jaglanej - 50g białka -5g kreatyny jabłka 4.1.5h -2h po treningu: -225g ryzu / kaszy jaglanej - 200g fileta + 100g schabu 5. -120g kaszy gryczanej -150g schabu + 150g fileta 6. Colon C [...]

[...] się tłuszczu na brzuchu i rzeźba w tych okolicach przychodzi jej z palcem w nosie @-) No offence. Czytaj "Co jedzą Ladies" w pierwszej kolejności i układaj porządną dietę: 130g białka, 60g tłuszczu, reszta węglowodany do 1800kcal. Do tego wypadałoby mieć hantle składane, minimum 30kg i piłkę gym ball, jeśli masz zamiar ćwiczyć w domu.

waga 68 kg ,uwazam ,ze dobre i realne zalozenie. wage pewnie zrobic wieksza da sie ale to bedzie juz opychanie sie weglami-szybko pojdzie do gory i szybko spadnie-wg mnie to szkoda na to energii. przy twojej budowie,spokonie robic trening masowy do konca konkursu czyli do czerwca.zyskasz fajna mase miesniowa i dobra definicje-osiagniesz przy [...]

Sluchaj, cykl i jego ukierunkowanie regulujesz dieta. Bedzie z dodatnim bilansem kalorycznym i odpowiednim przy tym rozkladem BTW (bialka , wegle , tluszcze) bedziesz masowal. Zejdziesz z bilansem na minus bedziesz redukowal/rzezbil. Odzywki maja ta diete uzupelniac wiec jesli w Twojej diecie brakuje czegos co mozna uzupelnic suplai to okej, ale [...]

turysta wlasnie to mnie martwi bo ciezko pracuje na efekty a tak latwo o spadki. szczyt formy mialem z miesiac temu 97kg. przez pozniejszy czas stracilem pare kg masy i zalalem sie. paradoks na swieta mase tracic ale glownymi daniami byly ciasta a nie pilnowalem bialka ani kalorii. odpuscilem po prostu ale to bylo zalezne od sytuacji w jakiej sie [...]

[...] tak więc: 2300 + 500 = 2800 kcal Tyle należy dziennie dostarczyć kalori w jego wypadku. Teraz czas na odpowiednie rozłożenie makroelementów: Musimy pamiętać że: 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczy = 9kcal Standardowe proporcje przy robieniu masy to: 1,5-2.2g białka/kg masy ciała (hard-gainerzy nie powinni [...]

twoja dieta szczerze powiedziawszy,jest dość kiepska. brakuje Ci, przede wszystkim źródeł dobrego i pełnowartościowego białka. patrząc na twój profil, rozumiem że robisz mase, jednakże owa dieta nie wskazuje na to, aby ilość kalorii jaka masz dostarczyć swojemu organizmowi była wystarczająca. czy poczyniłeś odpowiednich wyliczeń? jeżeli chodzi o [...]

ja próbuje na tym masę robić, ale kiepsko to idzie kcal mam 2900 białka 210g, węgli 50g do 100g, tłuszczy 180g - 190g dlatego tak bo jestem skrajny endo. plus jest ponad 500kcal co zrobić zeby masa ruszyła??

ja próbuje na tym masę robić, ale kiepsko to idzie kcal mam 2900 białka 210g, węgli 50g do 100g, tłuszczy 180g - 190g dlatego tak bo jestem skrajny endo. plus jest ponad 500kcal co zrobić zeby masa ruszyła?? 1. jak mozesz twierdzic ze masz 500 kcal - skoro waga stoi w miejsu ...? 2. ilosc ww zdecydowanie zbyt niska ! min 150 g w DT [...]

[...] tłuszcz do sałatek, bardziej tłuste mięsa, awokado, orzechy, jakiś dobry jakościowo ser i 100 nabijesz lekko. Tylko jak nie lubisz tłuszczu, a miałaś w planach dobijanie białka, to niestety musisz zrewidować poglądy. Jeszcze - ile masz wzrostu i jaką masz aktywność? Bo to białko też się powinno de facto na suchą masę ciała liczyć, nie [...]

mleko moze nie - ale nabial chyba u wiekszosci stonowi spory % bialka co do wypowiedzi prosow to roznie bywa,niestety wiekszosc ma zastosowanie w trakcie przygotowan do startów, na kilka tygodni przed wystepem,a nie dla zwyklego Jasia Kowalskiego robiącego mase

[...] . Mimo mojego krótkiego stażu , mam za sobą już kilka kreatyn,przed treningówek, białek,aminokwasów ,witamin i innych supli. Głownie korzystam z aminokwasów ,izolatów białka (po treningu) i czasem kreatyn. Wyżej napisałem że chcę zwiększyć masę mięśniową ,więc czemu nie używam gainerów? Moim skromnym zdaniem są mi one nie potrzebne bo JAK [...]

A czym najlepiej zwiększyć tą kaloryczność, białka, węgle, czy tłuszcze? Kiedyś ułożono mi dietę z taką kalorycznością na www.potreningu.pl, a ważyłem wtedy 6 kg więcej, więc myślałem, że teraz tym bardziej będzie ok. Tak poza tym myślałem o przejściu na miesiąc/dwa na lekką masę, czy to raczej słaby pomysł? Od piątku jestem chory, mam wysoką [...]

[...] się za redukcje . Uświadomiłem sobie , że źle czuje się z tym brzuchem , a poza tym jeszcze to j***ne lipo ... Fatu najwięcej na brzuchu i klatce , reszta w miarę . Wrzuce zdjęcia i dietę redukcyjną w czwartek . Zaczne tak : 2g białka 3g węgli 1g tłuszcze Co tydzien bede ucinał węgle . Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-03-24 18:27:08

[...] - przeczytaj, jeśli zabiegasz o całkowicie beztłuszczową masę A co do twojej "diety" no to tak: śniadanie- 2 białka z jaj i najczesniej jakas bulka slodka, płatki owsiane + jajka + warzywa + oliwa 2 sniadanie- 3 kanapki w szkole chleb razowy + mięso + serek + warzywa + oliwa 3 [...]

Mariusz-muszę się zebrać i spróbować wreszcie :) Co do odżywek to jak kilka lat temu budowałem masę mięśniową,to brałem izolat białka plus kreatynę i sobie chwaliłem.Teraz też sobie coś zapodam,ale głównie na wytrzymałość mięśniową.

Ej serio? Zamiast kurczaka - dowolne inne źrodło białka: wołowina, wieprzowina, dziczyzna, ryby, owoce morza, jajka - w samych miesach masz mega wybór od lepszych kawałków do robienia na szybko, po te niby "gorsze" wymagające długiej obróbki, ale czesciej lepsze w smaku, w końcu po podroby... Białko to też strączki. Ryż / makaron - bziu ci [...]